梅雨になると、なんとなくからだが重い。
朝起きたら、顔がパンパン。
夕方には足がだるくなる。
天気のせいかな、と思いながらも、できればなんとかしたい。

東洋医学では、梅雨のこうした不調を「湿邪（しつじゃ）」と呼ぶらしい。
湿気が体に入り込んで、水分の巡りが滞る。
だから重くなる、むくむ、だるい。
なるほどな〜と思いながらも、じゃあどうすればいいの？というのが本題。

自分でやってみて、気づいたことをまとめてみた。

夜のお酒とおつまみを控える

これがいちばん効果を実感した。

お酒自体にも利尿作用があるので一見むくみに関係なさそうだけど、アルコールを分解するときに水分をたくさん使うので、結果的に体が水分を溜め込もうとするんだとか。
おつまみの塩分も加わって、寝る前に足はだるくなるし、翌朝の顔が変わってしまう。

飲む日は週に１〜２回、月に数回とか、まずは無理のない程度に決めてみる。
飲酒を控えてみたら、翌朝のからだの軽さが結構変わった。

一見ヘルシーなスープの塩分に気をつける

味噌汁や野菜スープって、なんとなく体にいいイメージがある。
実際に野菜はとれるし、消化にも良いし悪くはないんだけど、塩分は意外と多い。
市販の顆粒だしや味噌の量によっては、1杯で結構な塩分になっていたりする。

むくみが気になる日は、スープを薄めにしてみる。
美味しい出汁を使ったり、良質な塩を使うのも良い。
スパイスやハーブを効かせたスープだと、塩分控えめでも満足感があるのでおすすめ。

お風呂上がり、寝る前のガブ飲みに気をつける

お風呂上がりにお水をごくごく飲んでしまいがち。
もちろん水分補給は大事だけど、寝る直前に大量に飲むと、寝ている間に代謝しきれずにむくみにつながりやすい。

お風呂から出たら、まずはコップ1杯、あとは少しずつ…を意識するようにした。

むくみに効きそうなお茶を飲む

ルイボスティー、はとむぎ茶、とうもろこしのひげ茶あたりが利尿作用があるとされているので、むくみが気になる日に飲んでいる。
午前中に飲んでいるとだんだんスッキリしてきたり。
カフェインも少ないので、夕方以降でも飲みやすいし、手軽でおすすめ。

朝と夜に軽くストレッチする

梅雨って雨だし、外に出たくない。
でも動かないと巡りが悪くなって余計にだるくなるという悪循環。

激しい運動じゃなくてもいい。
室内でできるストレッチやヨガを習慣にすると、からだがスッキリしてくる。
ふくらはぎを伸ばす、股関節をほぐす、足首をぐるぐる回す、それだけでも違う。

リンパや血流を動かすイメージで、朝起きてベッドの上でやるのもおすすめ。
足がだるい時はベットで寝転んで足上げをしたり、正座の足で上体を寝かせる（仰向けの正座みたいなスタイル）などは、即効性があるかも。

顔のむくみには、お風呂でカッサ

湯船に浸かりながら、顔のむくみをカッサで流す。
強くやりすぎず、老廃物を流すイメージで優しく滑らせる。
滑りを良くするのに、オイルを使っても。
目のまわりを流すと眼精疲労もスッキリ。
頬のコリ、フェイスラインなど、無理せず気持ち良い程度の力でやると気持ちが良いし、翌日の顔がくっきりします。

百均のかっさでもいいし、なければ指で優しくマッサージするだけでも🙆‍♀️

着圧ソックスを履く

お酒を飲んだ日の夜や、長時間座って作業する日には特に助かる。
夜寝るときに使うタイプのものが使いやすくておすすめ。
（日中用と夜用で圧が違うらしいので用途に合わせて選んでください）

夜中に足が攣りやすくなっていた時期に履いてたら改善したこともあるので、結構良いと思う。

足ツボ刺激の足踏み竹もいい

足のむくみには、やっぱり足ツボが効く。
色々と足ツボ刺激系のグッズを使ってみたけど、竹製のやつがお気に入り。
竹製でイボイボもついてると尚良し。

はじめはすごく痛いけど（個人差あり）だんだん踏んでいるうちに気持ちよくなってくる。
少しふみふみするだけでも変わります。

やってみて思うこと

無理のない程度に、やれそうなものからやってみる。
からだの調子は毎日変わるし、色々試してみて「いいかも」と感じたものは少し長く続けてみたり。
その連続で、いつの間にか毎日の習慣になっているものもある。

梅雨は毎年くるものだから、自分なりの対処法を少しずつ見つけていけたらいいなと思っている。

重い日は、無理に動こうとしなくていい。
からだのサインをちゃんと聞きながら、できることをひとつだけやってみる。
それくらいのスタンスが、この季節は合ってるのかもしれない😊☔️